Perut buncit menjadi salah hampir setengah populasi manusia di dunia saat ini. penyebanyak bermacam-macam mulai dari gaya hidup yang tidak sehat hingga sebagai indikasi adanya gangguan di dalam tubuh. Seiring dengan banyaknya kasus perut buncit yang berujung pada penyakit berat, ada banyak ditemukan obat, ramuan dan cara mengecilkan perut yang cukup ampuh serta cukup mudah dilakukan.
Memiliki perut buncit khususnya bagi wanita menjadi hal yang amat sangat dihindari. Perut buncit dapat mengganggu penampilan, bahkan dapat mengganggu berbagai aktivitas sehari-hari. Bahkan yang paling tidak lazim adalah ketika mengalami perut buncit namun anggota tubuh lainnya tidak mengalami kegemukan. Nampaknya sangat banyak yang mengalami kasus perut buncit namun badan tetap kurus.
Tentu hal ini patut diwaspadai karena bila hanya perut saja yang buncit, maka dapat menjadi indikasi suatu masalah serius pada organ tubuh lain khususnya yang ada di dalam perut seperti usus, hati, dan lainnya. Ada juga penyebab lain perut buncit meski badan kurus. Sebelum memulai langkah mengecilkan perut, sebaiknya ketahui terlebih dahulu faktor penyebab perut buncit agar sesuai dengan penanganan .
Faktor penyebab perut buncit
1. Bakteri di usus
Usus manusia yang merupakan salah satu organ pencernaan sangat berperan penting dalam menyerap makanan yang masuk ke tubuh. Terlebih lagi bagian usus besar dimana organ ini menjadi tempat berlabuhnya ampas makanan sebelum berubah menjadi feses. Oleh karenanya usus besar terdiri dari ribuan bakteri yang bersarang di dalamnya.
Bakteri dalam usus besar ini terdiri dari bakteri baik dan bakteri merugikan. Dimana bakteri baik ini dapat membantu usus dalam menghancurkan dan mengeluarkan kotoran sisa makanan dalam tubuh. Sedangkan bakteri jahat inilah yang menyebabkan perut akan terlihat buncit. Bakteri Firmicutes merupakan salah satu bakteri jahat yang dapat meningkatkan jumlah kalori.
Bakteri ini bekerja dengan memengaruhi sistem usus sehingga tubuh menyerap kalori lebih banyak dari makanan yang seharusnya di buang. Kalori ini kemudian menumpuk dan menjadi lemak perut. Penelitian juga membuktikan bahwa bakteri ini tidak hidup di usus penderita obesitas dan tidak menutup kemungkinan bisa bersarang pada usus orang kurus.
2. Mengkonsumsi makanan manis
Makanan manis memang sudah banyak terbukti dapat menyebabkan obesitas dimana penderita ini juga akan mengalami perut buncit. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa pengaruh asupan gula dengan lemak perut yang berlebih disebabkan oleh kandungan fruktosa pada gula yang tinggi. Asupan gula yang terus menerus menyebabkan penumpukan lemak.
Seringkali kita tidak menyadari bahwa minuman kemasan seperti jus kemasan juga mengandung gula yang sangat banyak meski dianggap sebagai minuman menyehatkan. Untuk itu, hindari mengkonsumsi makanan siap saji ataupun jus siap saji sebagai salah satu upaya menghindari gula dan salah satu cara mengecilkan perut yang cukup mudah.
3. Movement less
Kebiasaan bermalas-malasan yang ditunjang dengan teknologi modern yang membantu pekerjaan sehari-hari menjadi lebih mudah merupakan salah satu faktor mengapa kini hampir setengah manusia di dunia mengalami perut buncit. Padahal agar fungsi seluruh otot dan organ bekerja dengan baik adalah bergerak setidaknya 30 menit sehari.
4. Kurangnya serat yang masuk dalam tubuh
Ada banyak jenis makanan sehat yang mengandung serat alami dan baik untuk kesehatan tubuh. salah satu sumber serat alami adalah sayur dan buah. Manusia diwajibkan mengkonsumsi paling tidak 2 jenis sayur dan buah setiap harinya. Serat pada sayur dan buah menimbulkan rasa kenyang lebih lama dengan cara mengendalikan nafsu makan.
5. Kurang tidur
Kurangnya waktu tidur ternyata sangat berpengaruh terhadap kenaikan berat badan dan penumpukan lemak di perut. Sebuah penelitian dilakukan terhadap 50.000 lebih wanita dengan usia di atas 16 tahun bahwa wanita yang tertidur kurang dari 5 jam sehari memiliki risiko peningkatan berat badan daripada mereka yang tidur lebih dari 7 jam pada malam hari.
Faktor lain penyebab perut buncit
1. Tumpukan lemak Visceral yang mengelilingi hati dan organ lain di dalam perut.
2. Faktor genetika.
3. Faktor menopause.
4. Stres.
5. Postur tubuh yang tidak normal (sedikit membungkuk).
6. Makan dengan terburu-buru.
7. Kurangnya asupan air putih.
8. Terlalu banyak duduk.
9. Makan tidak teratur.
10. Mengkonsumsi alkohol dan minuman keras lainnya.
Cara Mengecilkan Perut Dengan Buah - Buahan
1. Rasberi
Buah ini sering dijadikan pelengkap oatmeal atau diolah menjadi salah satu pelengkap granola. Buah dengan rasa asam, segar dan manis ini megandung kaya akan vitamin C sebagai antioksidan. Selain itu, kandungan serat rasberi sangat baik untuk pencernaan dan menjaga fungsi usus. Mengkonsumsi rasberi bisa menyebabkan rasa kenyang dalam jangka waktu lama.
2. Semangka
Tidak perlu menahan keinginan menahan makanan manis jika ingin mengecilkan perut. Cara mengecilkan perut asyik dapat dilakukan dengan mengkonsumsi buah semangka. Buah tropis yang terdiri dari 90% kandungan air ini ternyata mampu membuat rasa kenyang lebih cepat tanpa mengkonsumsi kalori lebih. Memakan semangka sebelum menyantap makanan utama lebih disarankan.
3. Alpukat
Anggapan bahwa alpukat dapat meningkatkan berat badan karena terdiri dari lemak tinggi, maka anggapan salah. Lemak yang terkandung dalam alpukat merupakan lemak sehat. Kandungan serat pada alpukat juga bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Agar manfaat alpukat dirasakan secara maksimal, usahakan untuk tidak menambahkan gula ataupun pemanis lainnya pada alpukat.
4. Apel
Serta flavoid, betakaroten, dan fitosteron pada apel inilah yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Senyawa alami pada apel dapat menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko kanker usus. Apel memang menjadi salah satu menu makanan diet yang baik. mengkonsumsi apel sebagai menu sarapan atau sebagai camilan dapat membantu mengurangi perut buncit.
5. Nanas
Buah tropis dengan rasa masam dan segar ini mengandung enzim bromelain dimana enzim ini berperan sebagai anti-inflamasi. Enzim ini juga berperan dalam sistem metabolisme protein, membantu melawan bakteri, dan mengatasi gangguan usus dimana hal ini akan berdampak langsung pada ukuran perut. Usahakan mengkonsumsi nanas tanpa tambahan gula.
6. Almond
Lemak tak jenuh ganda dan tunggal pada almond mampu mengurangi rasa lapar dan mencegah makan terlalu banyak. Mengkonsumsi kacang almond sebagai camilan sehat akan menekan rasa lapar sehingga mencegah memakan makanan berat yang mengandung banyak kalori dan lemak jahat. Selalu sedia almond untuk menghindari keinginan memakan camilan seperti keripik dan sebagainya.
Buah - buahan lezat lainnya yang dapat mengecilkan perut
1. Kacangan-kacangan yang dapat memecah lemak dalam perut.
2. Mentimun sebagai salah satu sayuran yang dapat melancarkan pencernaan, membersihkan usus, dan mengecilkan perut.
3. Seledri dapat di konsumsi sebagai penambah rasa manakan yang dapat mengecilkan perut.
4. Kubis membantu mengurangi perut kembung.
5. Oatmeal membantu mengurangi lemak berlebih dalam perut. Cara mengecilkan perut yang ampuh yakni dengan menyajikan oatmeal sebagai menu sarapan.
6. Telur
7. Buncis
8. Salmon
9. Yogurt
10. Dark Chocolate
11. Susu rendah lemak
12. Brokoli
13. Air lemon
14. Sayur-sayur hijau lainnya.
Hal - hal Yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mengecilkan Perut Buncit
1. Jangan melewatkan sarapan
Jangan pernah sekali-kali melewatkan sarapan bagi yang ingin hidup sehat dan mengecilkan perut. Studi membuktikan bahwa, orang yang cenderung melewati sarapan akan makan banyak pada waktu makan siang sehingga perut akan terisi lebih banyak dari biasanya. Untuk menghindari porsi makan siang yang lebih besar, usahakan untuk sarapan dan tentunya dengan menu sehat yang terdiri dari serat.
Untuk menu sarapan bisa dengan mengkonsumsi tiga sampai empat sendok oatmeal kemudian campurkan dengan air hangat sampai mengental atau sesuai dengan selera. Bisa ditambahkan potongan rasberi atau buah beri lainnya sebagai perasa. Buah beri-berian juga menjadi salah satu makanan yang dapat mengecilkan perut sehingga kombinasi keduanya akan memberikan manfaat lebih.
2. Jangan menahan diri untuk tidak ngemil
Biasanya menjelang makan siang, perut sudah mulai terasa lapar. Untuk menghindari makan sebelum waktunya, tidak ada salahnya untuk ngemil dengan syarat mengkonsumsi camilan sehat seperti buah-buahan. Jika memang sangat ingin mengkonsumsi keripik sebagai camilan, diperbolehkan dengan syarat tidak lebih dari 50 gram saja. Selanjutnya ganjal dengan buah agar keinginan memakan keripik hilang.
3. Waktu makan teratur
Biasakan makan pada jam-jam tertentu. Misalnya sarapan antara jam 7 pagi, makan siang jam 1 siang dan makan malam jam 7 malam. Bila waktu tersebut sudah ditentukan maka, esoknya lagi waktu makan harus sama dengan waktu makan di hari sebelumnya. Bila terasa lapar sebelum waktu jam makan, sebaiknya mengkonsumsi camilan sehat seperti apel, pir, mangga, kacang-kacangan, dan lainnya.
4. Makan siang pada jam?
Waktu makan siang ideal yang dianjurkan yakni mulai dari jam 12 - 2 siang. Bisa juga dilakukan pada jam setelahnya yakni jam 3 dengan syarat jam tersebut merupakan jam makan siang rutin. Semakin siang waktu sarapan, maka semakin rendah keinginan untuk mengemil di sore hari serta porsi makan malam dapat ditekan sehingga tubuh tidak perlu melakukan percernaan lebih pada menu makan malam.
5. Menu makan siang yang direkomendasikan
Ada banyak variasi menu makan siang yang menyehatkan sekaligus mencegah perut buncit. Rahasianya sebenarnya hanya terletak pada pembagian variasi porsi antara protein hewani, serat dan karbohidrat. Perbanyak sayur hijau dan telur sebagai menu makan siang. 75% untuk sayur dan telur serta 25% untuk karbohidrat. Bisa menambahkan daging tanpa lemak dan minyak sekitar 10%-15% saja.
6. Jangan hindari makan malam
Melewati makan malam bukalah cara mengecilkan perut yang dianggap baik. Justru melewatkan makan malam akan membuat di pagi akan terasa sangat lapar dan keinginan untuk sarapan lebih tidak dapat dihindari. Sebaiknya tetap makan malam dengan syarat hindari nasi. Telur rebus merupakan menu yang sangat direkomendasikan sebagai menu makan malam. 2 atau 3 butir saja sudah mengenyangkan.
Cara mengecilkan perut dengan olahraga sederhana ini
1. Elbow Plank
Gerakan sederhana ini ampuh menyingkirkan lemak perut yang menumpuk baik di dalam maupun di bawah permukaan kulit perut. Posisi gerakan ini sangat sederhana yakni badan menghadap ke lantai seperti posisi push up. Gerakan ini bertumpu pada lengan dari sikut sampai ujung jari. Tegakkan posisi tangan sehingga punggung juga lurus sampai kaki. Tahan perut selama 30 detik dan ulangi sampai 20 – 30 kali gerakan.
2. Leg raise
Gerakan dimulai dengan posisi tubuh berbaring di lantai dengan lurus. Kedua tangan harus tetap berada di samping kiri kanan dengan posisi lurus pula. Kemudian angkat kedua kaki secara bersamaan sampai pangkal paha membentuk sudut 90 derajat. Tahan 3 detik lalu turunkan. Lakukan gerakan ini minimal 20 menit sehari untuk melatih otot perut bawah.
3. Crunch
Cara mengecilkan perut dengan olahraga sederhana yang satu ini cukup banyak diperagakan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara membaringkan tubuh kemudian kaki di tekuk. Letakkan kedua tangan di belakang kepala kemudian angkat bahu sampai badan sekitar 45 derajat. Gerakan dasar ini dapat membentuk otot perut bagian atas. Lakukan gerakan Crunch minimal sebanyak 20 kali sehari.
4. Donkey Kickbacks
Gerakan ini dilakukan dengan cara menghadapkan badan ke lantai sembari ditahan menggunakan lutut dan telapak tangan sehingga gerakan membentuk kuda. Selanjutnya angkat kaki dan luruskan secara bergantian. Ulangi gerakan ini selama 15 kali dalam 3 kali set per harinya. Rutin melakukan gerakan ini dapat membantu mengencangkan otot perut serta mengurangi ukuran perut buncit.
5. Gaya lilin
Gaya lilin ini merupakan gaya olahraga yang paling sederhana dan tentunya dapat dilakukan oleh siapa saja. Pertama siapkan matras atau alas yang empuk agar tubuh khususnya punggung tidak sakit karena gerakan ini akan bertumpu pada punggung. Naikkan kedua kaki sampai pangkal paha dan sederkan pada dinding. Bisa juga menambah level dengan menaikkan sampai pinggang. Lakukan selama 20 menit.
Cara mengecilkan perut menggunakan produk herbal
1. Thermolyte Plus
Salah satu produk yang dapat mengurangi perut buncit adalah Thermolyte Plus. Produk ini sudah banyak digunakan terutama oleh para artis sebagai salah satu cara mengecilkan perut degan mudah tanpa perlu melakukan usaha lebih. Obat ini telah terbukti aman dan telah lulus uji klinis. Rutin mengkonsumsi Thermolyte setiap hari membantu mengurangi perut buncit tanpa melakukan gerakan olahraga.
Thermolyte bekerja dengan cara menghambat penyerapan lemak yang masuk ke dalam tubuh, mengurangi nafsu makan berlebih, mengurangi rasa lapar, mengubah lemak menjadi energi, serta dapat mengencangkan tubuh yang kendur akibat lemak yang menumpuk di bawah lapisan kulit. Konsumsi Thermolyte dengan rutin sebanyak 2 kali sehari dan rasakan manfaatnya.
2. Hendel Exitox
Suplemen diet yang diolah dari 100% bahan alami yakni ekstrak kopi hijau ini mampu mengatasi berbagai masalah pada tubuh seperti membantu menurunkan berat badan, mengurangi perut buncit, serta membuang racun di dalam tubuh. Dosis pemakaian obat ini diminum 30 menit sebelum makan sebanyak 2 kali sehari. Setelah meminum Hendel Detox beberapa hari, tubuh akan terasa lebih ringan.
3. Fiforlif
Suplemen yang satu ini merupakan suplemen yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut buncit. Produk ini diolah menggunakan bahan alami yang terdiri ari buah-buahan dan sayur. Selain dapat mengecilkan perut, mengkonsumsi suplemen ini dapat membantu memenuhi kebutuhan akan serat dan vitamin yang terkandung pada buah yang digunakan sebagai bahan utamanya.